2. Tác dụng của bài tập thở Nauli đối với cơ thể con người3. Hướng dẫn cách tập thở nauli hiệu quả trong yoga

nauli Trên thực tế, đây là một động tác yoga cổ xưa nhằm loại bỏ độc tố khỏi cơ thể thông qua quá trình hít thở. Đây là cách giảm béo bụng cực hiệu quả đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội thời gian gần đây. Nhưng chính xác nauli thở là gì? Và cách thực hiện tư thế này sao cho hiệu quả nhất. Vui lòng tham dự với chúng tôi smartlearnsuperstars.com Để hiểu rõ hơn về động tác hít thở nauli trong yoga, hãy xem bài viết dưới đây.

Bạn xem những gì nauli thở

» Xem thêm 15 lợi ích của yoga mà bạn chưa biết tại đây. https://cleverlearnsuperstars.com/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html

1. Hô hấp Nauli là gì?

nauli Trong tiếng Phạn, “nau” có nghĩa là “thuyền” và “li” (nắm giữ), khi thực hiện đúng, bài tập sẽ tạo ra chuyển động sóng ở vùng bụng, kéo căng cơ bụng và nhịp thở nhịp nhàng, điều chỉnh tư thế của cơ thể.

Thở Nauli là một động tác yoga làm sạch cơ thể truyền thống nhằm giải độc và xoa bóp các cơ quan nội tạng. Các bài tập Nauli có vẻ đáng sợ, nhưng chúng có những lợi ích đáng kinh ngạc nếu được thực hiện đúng cách.

Thở nauli là gì?

=> Đọc thêm về yoga khỏa thân TRONG https://cleverlearnsuperstars.com/bi-mat-around-bo-mon-yoga-khoa-than.html

2. Tác dụng của bài tập thở Nauli đối với cơ thể con người

Như đã đề cập ở trên, thở Nauli Yoga Trong Yoga 2 là kỹ thuật thở cổ xưa bao gồm 6 bước làm sạch cơ thể: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli, Kapalabhati. Vậy dạng bài tập này có tác dụng gì?

2.1 Săn chắc cơ bụng.

Nếu bạn đã từng quen thuộc với các bài tập thở nauli, bạn sẽ ngạc nhiên trước sự thay đổi của cơ bụng khi một người tập thở nauli trong yoga. Thở Nauli đã được chứng minh là có tác dụng làm hoạt động cơ bụng và dần thon gọn.

Bài tập thở Nauli, săn chắc cơ bụng

2.2 Xoa bóp giải độc tạng phủ vùng bụng.

Nhờ hoạt động này, toàn bộ các cơ quan trong ổ bụng sẽ được xoa bóp và thải độc hiệu quả, đặc biệt là cơ quan tiêu hóa, giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ quan nội tạng và hoạt động trơn tru hơn.

Bài tập thở của Nauli giúp xoa bóp và làm sạch nội tạng vùng bụng

2.3 Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa.

Khi biết cách áp dụng hình thức luyện tập này trong yoga, bạn sẽ nhanh chóng khắc phục các vấn đề tiêu hóa thường gặp như táo bón, khó tiêu, đầy bụng, giảm táo bón, ợ chua…

Bài tập thở Nauli Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa

2.4 Ổn định huyết áp, phòng chống bệnh tiểu đường.

Cách thở đúng của Nauli cũng có tác động tích cực đến huyết áp và nhịp tim. Đặc biệt, hình thức tập luyện này còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người tập.

Xem thêm: Đóng gói phần mềm bằng Installshield Sử dụng phần mềm đóng gói

Bài tập thở Nauli giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa bệnh tiểu đường

=> Tham khảo bài viết Luân xa là gì? và cách mở luân xa tại đây. https://cleverlearnsuperstars.com/luan-xa-la-gi.html

3. Hướng dẫn cách tập thở nauli hiệu quả trong yoga

Chú ý uống Nauli khi bụng đói, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy và đi vệ sinh. Phương pháp này có năm bước, hãy thực hành lặp đi lặp lại từng bước trước khi chuyển sang phần tiếp theo khi mới bắt đầu.

Bước 1: Bhaya Udiyana Bandha

Từ tư thế đứng, đặt hai tay lên hông, gập đầu gối, thở ra hết không khí trong phổi rồi dừng lại. Thư giãn bụng của bạn, nhưng không hít vào. Ngậm miệng và cổ họng bị thắt lại, hãy tưởng tượng bạn đang hít một hơi thật sâu. Sẽ không có không khí đi vào, nhưng áp suất do cơ hoành tạo ra khi cố gắng hút không khí vào phổi của bạn sẽ khiến các chất trong bụng của bạn trống rỗng.

Hướng dẫn cách tập thở nauli trong yoga

Bước 2: Agnisara Kriya

Tạo chuyển động bụng thực tế bằng cách thực hành và thư giãn Udiyana Bandha. Không hít vào hoặc thở ra mà hãy thiết lập lại hoàn toàn bandha uddhiana. Lặp lại động tác này 2 lần

Bước 3: Madhyama Nauli

Giữ nguyên phần hõm đã tạo ở bước 1 bằng uddiyana bandha đồng thời dùng tay siết chặt đùi để đẩy bụng ra ngoài. Hai bên bụng của bạn sẽ được hút chân không một lần nữa và trực tràng sẽ được kéo ra ngoài.

Hướng dẫn cách tập thở nauli trong yoga

Bước 4: Vama (trái) và Dakshina (phải) Nauli

Nếu bạn đã đến Bước 3, lúc này bạn có thể cô lập hai bên bụng trái và phải, nghĩa là người tập sẽ chỉ tập trung vào bụng trái và thả lỏng bụng phải. Thả tạ ra khỏi tay phải sao cho bạn chỉ ấn mạnh xuống đùi trái. Điều này sẽ khiến bụng bên phải hóp lại và bên trái đưa ra ngoài và ngược lại

Bước 5: Nauli Kriya

Nếu bạn có thể thực hành thành công từng bước trên, thì bạn đã sẵn sàng cho một Nauli đầy đủ, về cơ bản là một chuỗi các bước từ 1 đến 4 kết hợp với nhau để tạo thành một chuyển động liên tục.

Sau khi thuần thục 5 bước này, một người thuần thục phương pháp thở Nauli sẽ thể hiện rõ nét chuyển động của cơ bụng trong các bước tiếp theo. Chính động tác này đã khiến hơi thở nauli yoga trở nên độc đáo trong mắt mọi người.

Hướng dẫn cách tập thở nauli trong yoga

4. Những lưu ý khi tập thở Nauli cho người mới bắt đầu

Sau đây là một số điều cần lưu ý khi tập thở nauli để đạt hiệu quả tốt nhất

Thở nauli trong yoga rất khó nên nếu không thực sự cần thiết, bạn có thể bỏ qua bài tập này, vì tập quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Hoặc nếu không hít naulis đúng cách, hoạt động này cũng có thể gây ra những tổn hại khôn lường cho sức khỏe và các cơ quan nội tạng của bạn. Những người sau đây không nên tập thở nauli: phụ nữ có thai hoặc sau khi sinh, đang trong thời kỳ kinh nguyệt, người mới phẫu thuật, người mắc bệnh đường tiêu hóa, người thừa cân, béo phì; Thực hành với một người hướng dẫn trực tiếp. bạn sẽ không tìm thấy hướng dẫn về cách tập thở nauli trong các lớp yoga thông thường. Tuy nhiên, đừng nhảy vào nếu bạn chưa tìm hiểu kỹ. Hãy chọn những huấn luyện viên uy tín để có thể học mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mẹo tập thở Naul cho người mới bắt đầu

“Thẩm quyền giải quyết Yoga sức mạnh: và các bài hướng dẫn Power Yoga cho người mới bắt đầu tại: https://cleverlearnsuperstars.com/power-yoga-la-gi-loi-ich-tuyet-voi-cua-power-yoga.html

Làm thế nào để thực hành? Nauli thở trong yoga Rất độc đáo và cổ kính. Tuy mang lại nhiều hệ lụy tốt cho sức khỏe nhưng đây thực sự là một bước vô cùng khó khăn. Do đó, bạn có thể cân nhắc có nên áp dụng hay không nếu thấy chưa thực sự cần thiết, nhưng với những cách học đơn giản nhưng tiện lợi hơn. smartlearnsuperstars.com chúc may mắn