Uống nước ấm trước khi đi ngủ có tác dụng gì không?

Uống nước ấm trước khi đi ngủ có vẻ không phải thói quen chung của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta luôn cần được cung cấp và bổ sung nước đầy đủ. Bạn có nghĩ rằng sẽ uống nước ấm mật ong trước khi đi ngủ? Vậy uống nước ấm trước dễ ngủ có tin được không?

1. Một vài bất tiện nếu uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ sẽ tăng khả năng bạn đi tiểu ban đêm nhiều hơn. Thông thường bạn sẽ không có nhu cầu đó trong suốt 8 giờ để đảm bảo giấc ngủ sâu không gián đoạn. Tuy nhiên khi bạn uống 1 - 2 ly nước ấm thì sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ dài của bản thân.

Tiểu đêm khiến bạn rơi vào cảnh mất ngủ lâu dần sẽ khó đi vào giấc ngủ và mất ngủ ngày càng thường xuyên. Khi đó, bạn sẽ chịu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và mệt mỏi do không thể nghỉ ngơi ngủ đủ giấc. Một số đối tượng khác có thể phải đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp, tăng cholesterol xấu và cân nặng tăng nhanh.

Theo một số phân tích, nhóm tuổi trên 45 nếu không đảm bảo được ít nhất 6 giờ ngủ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Như vậy, chất lượng mỗi giấc ngủ bị yếu tố tuổi tác chi phối rõ rệt. Tuổi càng cao sức chịu của bàng quang càng quá tải nên sẽ ảnh hưởng đến một số vấn đề khác như mất trí nhớ, mất kiểm soát hành vi. Một số người cao tuổi mắc bệnh tiểu đường hay ung thư tuyến tiền liệt lành tính cũng có thể tác động đến chức năng điều tiết của bàng quang.

2. Lợi ích của uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ mang lại lợi ích như thế nào đến sức khỏe mà chúng ta nên làm? Sau đây là 2 lợi ích nếu bạn uống nước đều đặn trước khi ngủ:

Cải thiện tâm trạng tích cực hơn

Một số nghiên cứu tâm lý đã cho thấy tâm trạng cảm xúc của con người dễ bị ảnh hưởng nếu cơ thể mất nước. Điều này cũng có thể thành căng thẳng áp lực khiến giấc ngủ khó và không thể ngủ sâu ngày càng gia tăng hơn. Tuy nhiên uống nhiều nước quá cũng không phải là sẽ mang lại tác dụng tích cực cho sức khỏe và tâm trạng.

Khi bạn uống nước đúng cách và uống nước ấm dễ ngủ sẽ cải thiện tốt cho cảm giác. Nhờ vậy, bạn sẽ loại bỏ được nhiều tư duy tiêu cực ra khỏi suy nghĩ khiến cơ thể bớt phải chịu áp lực mệt mỏi.

Làm đẹp và sạch da tự nhiên không hóa chất

Chúng ta có thói quen rửa mặt bằng các sản phẩm chuyên dụng để làm sạch và giữ cho làn da căng bóng. Tuy nhiên cách này trị ở ngọn chứ không thể trị dứt điểm tận gốc. Bạn hãy thử uống nước ấm trước khi đi ngủ để giải độc tự nhiên và cải thiện chức năng cho hệ tiêu hóa.

Nước ấm vào cơ thể sẽ giúp màu dễ dàng lưu thông và mang oxy đi khắp mọi nơi. Đồng thời nhờ tuyến mồ hôi, các chất bã nhờn sẽ được bài tiết trên da để giảm thiểu lượng độc tố tích tụ trong cơ thể xuống thấp. Việc uống nước ấm ngoài ra còn giảm đau, hạn chế chuột rút trong dạ dày.

Bạn có thể uống nước ấm mật ong trước khi ngủ hoặc một cốc nước chanh nếu không thích vị nhạt của nước thông thường. Mật ong thì tốt có tính ấm giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng còn vị chua từ chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch của cơ thể và chống nhiễm trùng khi bị thương.

3. Thời điểm tốt uống nước ấm dễ ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ tuy mang lại một số lợi ích nhưng vẫn tồn tại vài nét tiêu cực như ảnh hưởng sức khỏe tim mạch và gián đoạn giấc ngủ. Hàng ngày bạn cần uống nước theo thói quen lặp đi lặp lại để cung cấp đủ nước cho cơ thể và hạn chế dư thừa vào ban đêm. Dựa vào màu sắc của nước tiểu bạn có thể nhận định phần nào nhu cầu nước của cơ thể. Màu càng sẫm thì tức là mức độ thiếu càng cao. Vì thế mà bạn nên uống đến khi màu nhạt dần và trong.

trung bình chúng ta được khuyến khích bổ sung 1,5 tới 3 lít nước tùy nhu cầu và giới tính. Bạn có thể chia đều việc này trong ngày để cân đối lượng nước. Một lưu ý cho bạn nếu đang mang thai đó là cần bổ sung đúng cách để giữ đủ nước cho cơ thể khi môi trường tác động gây mất nước.

Một số phương pháp cung cấp nước tốt cho sức khỏe bạn nên tham khảo:

• Bổ sung nước nhờ sử dụng nhiều rau xanh cùng trái cây trong các bữa ăn
• Uống 1 cốc nước trong mỗi bữa ăn
• Bổ sung nước sau khi tập luyện thể thao
• Uống nước khi đang đói để loại trừ việc báo cảm giác sai.

Đối với vấn đề uống nước ấm trước khi đi ngủ, bạn không nên uống quá gần giờ ngủ hoặc đi ngủ ngay sau khi uống nước. Có thể uống trước đó khoảng 2 giờ và tiểu tiện trước khi đi ngủ. Việc tiểu tiện trước khi đi ngủ sẽ giảm khả năng bạn mất ngủ do tiểu đêm hoành hành.

Nếu uống nước ấm trước khi đi ngủ khiến bạn gặp khó khăn hay xuất hiện triệu chứng bất thường hãy liên hệ ngay cho bác sĩ để được hỗ trợ tư vấn. Bạn hãy để bác sĩ kiểm tra và đưa ra sơ đồ sinh hoạt phù hợp nhất cho bạn để nâng cao sức khỏe tổng thể.

Như vậy, uống nước trước khi đi ngủ là một cách để bạn tránh khỏi tình trạng thiếu hụt nước sau giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên việc đó cần cân nhắc để tránh gây nên tác dụng phụ ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt của giấc đêm.

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến chủ đề dinh dưỡng cho cơ thể cần bác sĩ tư vấn, bạn có thể để lại câu hỏi ở mục HỎI BÁC SĨ VINMEC trực tiếp trên website bệnh viện. Câu hỏi của bạn sẽ được gửi đến bác sĩ và bạn sẽ nhận được tư vấn trong thời gian sớm nhất!

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com