500ml nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía có mập không?

Nước mía là một loại thức uống được nhiều người yêu thích bởi khả năng giải nhiệt cho cơ thể. Đồng thời, nước mía còn có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách cực kỳ nhanh chóng. Vậy 500ml nước mía bao nhiêu calo, uống nước mía có mập không? Cách uống nước mía giảm cân như thế nào? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu lượng calo có trong nước mía trong bài viết dưới đây.

500ml nước mía bao nhiêu calo?

Với những ai đang trong kế hoạch giảm cân giữ dáng thì thông tin về lượng calo là điều mà mọi người quan tâm nhiều nhất. Vậy 1 ly nước mía bao nhiêu calo, 100ml, 500ml hay 1 lít nước mía bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ly nước mía 100ml tương dương với 100gr nước mía có khoảng 269.1 calo và trong 500ml nước mía sẽ có khoảng 1345.5 calo. Từ đó bạn có thể dự tính được lượng calo có trong nước mía với nhiều trọng lượng khác nhau.

Ngoài ra trong một ly nước mía còn chứa 13g chất xơ, với lượng chất xơ này có thể đáp ứng được 50% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể. Bên cạnh đó trong nước mía còn chứa nhiều vitamin A, B, C, các khoáng chất tự nhiên cùng các chất chống oxy hoá giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong.

Cụ thể trong 100g nước mía sẽ chứa:

• 20g đường
• 21.14g Carbohydrates
• 44mg Natri
• 12mg Kali
• 7mg Canxi
• 0.02mg Đồng
• 3mg Magie

Uống nước mía có mập không?

Vậy với lượng calo trên thì liệu uống nước mía có mập không? Câu trả lời dành cho bạn là Không, bởi vì lượng calo nước mía khá thấp, chỉ 269.1 calo trong 100ml nước mía. Trong khi đó, mỗi ngày cơ thể của chúng ta cần nạp khoảng 2000 - 2500 calo, tương đương mỗi bữa ăn chính bạn cần nạp khoảng 666 - 833 calo để giúp cơ thể hoạt động bình thường. Do đó lượng calo do nước mía cung cấp là không quá đáng kể và không thể gây tăng cân nếu bạn uống ở mức hợp lý.

Ngoài ra, trong nước mía không chứa chất béo nên không làm tích mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào trong nước mía sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nên rất tốt cho quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nước mía chứa lượng đường fructose khá cao, tạo ra năng lượng lớn. Nếu không sử dụng hết năng lượng này sẽ gây ra việc tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ trong cơ thể và làm tăng cân. Do đó, bạn cần cân nhắc sử dụng lượng nước mía phù hợp mỗi ngày kết hợp với luyện tập thể thao đều đặn để có thể duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Tác dụng tuyệt vời của nước mía đối với sức khỏe

Uống một lượng nước mía vừa phải mỗi ngày sẽ giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, bao gồm:

• Hỗ trợ điều trị các vấn đề về tiết niệu: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống nước mía đều đặn giúp điều trị một số bệnh lý như xuất huyết, tiểu khó, vô niệu, vàng da,… Ngoài ra, uống nước mía có thể giúp tăng cường chức năng thận và lợi tiểu.
• Giải khát và cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng cho cơ thể: Nước mía chứa carbohydrate, kali và axit amin, không chỉ giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể mà còn cung cấp năng lượng nhanh chóng trong thời gian ngắn, tránh tình trạng mất nước trong những ngày nắng nóng.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Trong nước mía không chứa cholesterol xấu, thậm chí có khả năng giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Nhờ vậy, nước mía đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng tăng cân và duy trì cân nặng ổn định.
• Kích thích hệ tiêu hóa: Hàm lượng kali có trong nước mía giúp điều chỉnh độ pH trong dạ dày, tăng tiết dịch tiêu hóa và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.
• Hỗ trợ quá trình phục hồi và giải độc cho gan, thận: Nước mía không chứa cholesterol và chất béo bão hòa nên có tác dụng giúp cải thiện và duy trì sức khỏe của gan, thận.
• Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da: Lượng axit alpha-hydroxy và axit glycolic có trong nước mía giúp duy trì độ ẩm cho da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da và hỗ trợ quá trình làm chậm quá trình lão hóa, mang đến làn da tươi trẻ, khỏe mạnh.

Cách uống nước mía giảm cân

Vậy là bạn đã biết được uống nước mía không phải là nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân. Không những thế nếu uống đúng cách thì nước mía còn giúp làm đẹp da và giữ dáng hiệu quả. Do đó, Mega Korea sẽ hướng dẫn đến bạn các cách uống nước mía giảm cân hiệu quả nhất.

Cách uống nước mía detox giảm cân

Nước mía detox là một trong những cách uống nước detox giảm cân hiệu quả mà bạn nên thử áp dụng. Hãy thêm một ít nước cốt chanh vào ly nước detox này để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

• Bước 1: Rửa sạch mía, cạo sạch vỏ và ép lấy nước. Hoặc bạn có thể mua một ly nước mía nguyên chất ép sẵn ngoài hàng
• Bước 2: Vắt 1/2 quả chanh và rắc một ít muối vào ly nước mía vừa ép xong
• Bước 3: Dùng thìa khuấy đều rồi thưởng thức

Giảm cân bằng nước mía với ớt chuông

Trong ớt chuông có chứa lượng Capsaicin với khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Do đó, khi kết hợp ớt chuông và nước mía với tỷ lệ phù hợp thì sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.

• Bước 1: Ngâm 5, 6 trái ớt chuông với nước muối pha loãng
• Bước 2: Vớt ớt ra để ráo rồi cắt thành từng miếng nhỏ sao cho dễ ép lấy nước
• Bước 3: Pha nước ép ớt với nước mía theo tỷ lệ 1:1
• Bước 4. Cho thêm vài viên đá vào vì dùng lạnh sẽ ngon hơn

Uống nước mía và muối giảm cân

Muối có vai trò trong việc ngăn ngừa sự tích tụ các chất dư thừa trong hệ tiêu hoá nên có khả năng giảm nguy cơ béo phì. Hãy kết hợp muối và nước mía để hỗ trợ giảm cân hiệu quả theo cách sau:

• Bước 1: Rửa sạch mía, cạo sạch vỏ và ép lấy nước. Hoặc bạn có thể mua một ly nước mía nguyên chất ép sẵn ngoài hàng
• Bước 2: Phần nước mía sau ép cho ra ly rồi cho thêm 1 ít muối vào (1 lít muối sẽ cho khoảng 2 thìa muối)
• Bước 3: Dùng thìa khuấy đều để muối được hoà tan hoàn toàn.

Một số lưu ý để việc uống nước mía giảm cân đạt hiệu quả cao

Để có thể duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng nhờ việc uống nước mía, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Uống lượng nước mía vừa đủ: Mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ từ 100 - 200ml nước mía.
• Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể: Khi uống nước mía để giảm cân, bạn cần theo dõi tổng số calo mà nước mía cung cấp để tính toán toàn bộ lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày, tránh tình trạng dư thừa calo, gây tăng cân.
• Ưu tiên sử dụng nước mía tự nhiên: Bạn không nên thêm đường hoặc các chất làm ngọt vào nước mía, đồng thời cũng không nên uống loại nước mía có kết hợp với các thực phẩm khác để tránh nạp dư lượng calo vào cơ thể.
• Đối tượng không nên uống nước mía: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người mắc bệnh tiểu đường hoặc gặp phải các vấn đề về tiêu hóa không nên uống nước mía thường xuyên.
• Thời gian uống nước mía: Hạn chế việc uống nước mía vào buổi tối để tránh việc cơ thể không có đủ thời gian đốt cháy calo dư thừa trước khi đi vào giấc ngủ.

Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “nước mía bao nhiêu calo” Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn tiêu thụ nước mía thật hợp lý và tốt cho sức khỏe của mình. Xem thêm những bài viết chia sẻ về cách giảm cân giữ dáng tại trang Bí Quyết Giữ Dáng.