Kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không? Cách ăn kem ít tăng cân

Kem là một món ngon được nhiều người ưa chuộng trong mùa hè. Tuy nhiên, nếu bạn đang quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh thì bạn nên biết kem bao nhiêu calo. Cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng và lượng calo trong món ăn hấp dẫn này qua bài viết dưới đây nhé!

1Kem bao nhiêu calo?

Thông thường, một phần kem 100g có chứa từ 200 đến 300 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong này có thể sẽ thay đổi và lên đến hơn 500 calo, phụ thuộc vào lượng đường, hương vị, thành phần tạo nên món kem. Dưới đây sẽ là lượng calo của một số loại kem phổ biến:

Loại kem Lượng calo trong 1 cây kem Kem Tràng Tiền 160 - 250 calo Kem Socola 400 calo Kem tươi 267 calo Kem ốc quế 170 calo Kem bơ 220 calo Kem cá Hàn Quốc 240 calo

2Ăn kem có béo không?

Kem là một thực phẩm ngọt và dễ gây tăng cân bởi vì món ăn này thường chứa nhiều đường, chất béo, ít chất dinh dưỡng và lượng calo khá cao. Do đó ăn quá nhiều kem sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp cho sức khỏe và vóc dáng.

Do đó, kem sẽ không phải là một lựa chọn tốt đối với người đang giảm cân hoặc ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu kiểu soát tốt về lượng và tần suất ăn kem thì bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn này mà không cần quá lo ngại về tình trạng tăng cân. [2]

Kem là một thực phẩm ngọt và dễ gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều

Kem là một thực phẩm ngọt và dễ gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều

3Cách ăn kem ít tăng cân

Không nên ăn quá nhiều kem

Khi ăn kem, quy tắc quan trọng là không nên tiêu thụ quá nhiều. Vì kem chứa lượng calo khá cao nên bạn cần giới hạn lượng kem có thể ăn trong một lần để tránh dư thừa calo dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Bạn có thể ăn 1 - 2 phần kem nhỏ vào bữa xế hoặc tráng miệng sau khi ăn để tránh tiêu thụ quá nhiều đường. Đồng thời bạn chỉ nên ăn kem 2-3 lần một tuần để tránh ảnh hưởng đến cân nặng. [2]

Bạn không nên ăn nhiều kem vì nó thường chứa nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng

Bạn không nên ăn nhiều kem vì nó thường chứa nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Lựa chọn một thời điểm ăn kem hợp lý cũng hỗ trợ rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng. Tốt nhất nên ăn kem vào ban ngày hoặc trước khi tập thể dục để cơ thể có thời gian tiêu thụ hết lượng calo đã nạp vào.

Đồng thời, bạn nên tránh ăn kem vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì thời điểm này cơ thể ít hoạt động, từ đó khiến năng lượng dễ tích tụ thành mỡ thừa và ảnh hưởng đến vóc dáng.

Ăn kem vào ban ngày và trước khi tập thể dục để cơ thể có đủ thời gian tiêu thụ calo

Ăn kem vào ban ngày và trước khi tập thể dục để cơ thể có đủ thời gian tiêu thụ calo

Tự làm kem tại nhà

Nếu bạn muốn kiểm soát lượng calo và tăng hàm lượng chất dinh dưỡng trong kem, bạn có thể thử tự làm kem tại nhà. Bạn nên sử dụng các nguyên liệu lành mạnh như trái cây tươi để làm kem, đồng thời giảm lượng đường và chất béo khi làm.

Bạn có thể tham khảo công thức làm kem đơn giản, tốt cho sức khoẻ dưới đây:

Kem chuối:

Kem bơ:

Kem dưa lưới:

Làm kem tại nhà giúp kiểm soát lượng calo và tăng chất dinh dưỡng

Làm kem tại nhà giúp kiểm soát lượng calo và tăng chất dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ các chất

Khi bạn quyết định thưởng thức kem chế biến sẵn, bạn nên bổ sung thêm trái cây tươi và rau củ vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình.

Trái cây, rau củ không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, chất xơ quan trọng mà còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn một cách toàn diện hơn.

Chẳng hạn, bạn có thể kết hợp kem với các loại trái cây như dứa, kiwi hoặc dâu để tận hưởng một món ăn ngon miệng nhưng vẫn đảm bảo cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.

Bổ sung trái cây tươi vào chế độ ăn giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết

Bổ sung trái cây tươi vào chế độ ăn giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết

Kết hợp thường xuyên vận động

Để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, hãy kết hợp việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với việc thưởng thức món kem yêu thích.

Bạn nên cố gắng thực hiện một chế độ vận động phù hợp với sở thích của bản thân như đi bộ, bơi lội hay yoga... không chỉ giúp đốt cháy calo dư thừa từ việc ăn kem mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Kết hợp tập thể dục hàng ngày giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa khi ăn kem

Kết hợp tập thể dục hàng ngày giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa khi ăn kem

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày là một phần quan trọng trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo rằng việc tiêu thụ kem không làm tăng quá mức lượng calo bạn cần nạp vào một ngày.

Bạn nên đảm bảo tổng lượng calo từ kem và các món ăn khác trong ngày cần nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ để duy trì một chế độ ăn khoa học, cân bằng và hạn chế gây dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân.

Quản lý tổng calo nạp vào hàng ngày giúp bạn duy trì chế độ ăn khoa học hơn

Quản lý tổng calo nạp vào hàng ngày giúp bạn duy trì chế độ ăn khoa học hơn

4Ăn kem nhiều có tốt không?

Nếu ăn kem ở mức độ vừa phải thì bạn sẽ có thể hấp thu được các dưỡng chất tốt có trong kem, tuy nhiên nếu ăn với lượng nhiều và trong thời gian dài có thể gây các tác dụng phụ không mong muốn như:

Vì vậy, mặc dù việc thưởng thức kem có thể rất ngon nhưng bạn vẫn nên duy trì việc ăn kem với một lượng nhỏ và có kiểm soát để tránh những tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khỏe.

Ăn kem quá nhiều hoặc quá thường xuyên có thể gây sâu răng

Ăn kem quá nhiều hoặc quá thường xuyên có thể gây sâu răng

5Lưu ý khi ăn kem

Ai không nên ăn nhiều kem?

Kem mua bên ngoài không phải là một thực phẩm dinh dưỡng và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể, nhất là ở những đối tượng như:

Người đang trong chế độ giảm cân nên hạn chế ăn kem

Người đang trong chế độ giảm cân nên hạn chế ăn kem

Lưu ý khi ăn kem

Để giảm thiểu tác động của việc ăn kem đến sức khỏe, bạn nên lưu ý về những lời khuyên sau khi ăn:

Sử dụng thìa bằng nhôm để xúc kem giúp kem giữ được mát và không tan quá nhanh

Sử dụng thìa bằng nhôm để xúc kem giúp kem giữ được mát và không tan quá nhanh

Kem là một món ăn ngon và hấp dẫn nhưng bạn cần ăn có sự kiểm soát và cân nhắc để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Và nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh thì hãy ăn kem một cách hợp lý kết hợp với việc thường xuyên hoạt động thể chất nhé!

Link nội dung: https://khoaqhqt.edu.vn/kem-ca-bao-nhieu-calo-a34046.html