Khám phá tiêu chuẩn chiều cao cân nặng để nam giới luôn tự tin

 

Trong xã hội hiện đại, ngoại hình đóng vai trò quan trọng trong việc tạo dựng sự tự tin và ấn tượng ban đầu. Đối với nam giới, việc duy trì một chiều cao và cân nặng chuẩn không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe và phong cách sống. Vậy thế nào là chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới?

Chiều cao cân nặng chuẩn: định nghĩa và tầm quan trọng

Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới thường được xác định dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI - Body Mass Index). Đây là một công cụ đơn giản giúp đánh giá tình trạng cơ thể dựa trên tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Công thức tính BMI như sau:

BMI = Cân nặng (kg)/ Chiều cao(m)2

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 được coi là bình thường. Dưới mức này là thiếu cân, còn trên mức này là thừa cân hoặc béo phì.

Bạn đã biết chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới hiện nay như nào chưa?

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam giới

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam giới, giúp bạn dễ dàng theo dõi và điều chỉnh cơ thể mình:

 

 

Tại sao chiều cao cân nặng lý tưởng quan trọng?

• Sức khỏe tốt hơn: Duy trì cân nặng chuẩn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và các vấn đề về xương khớp.
• Tự tin trong cuộc sống: Một thân hình cân đối giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp và các hoạt động hàng ngày.
• Hiệu quả công việc: Sức khỏe tốt và ngoại hình ưa nhìn có thể giúp cải thiện hiệu suất làm việc và mở ra nhiều cơ hội trong sự nghiệp.

Bí quyết đạt chiều cao cân nặng lý tưởng

• Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh và đồ uống có ga. Tăng cường rau xanh, hoa quả và protein từ thịt nạc, cá, và đậu.
• Tập luyện thường xuyên: Kết hợp giữa các bài tập cardio và tập tạ để đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và phát triển cơ thể. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Kiểm soát căng thẳng: Stress có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe tổng thể. Tìm cách thư giãn qua các hoạt động như thiền, yoga, hay đơn giản là đọc sách, nghe nhạc.

Đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn không phải là một hành trình dễ dàng, nhưng với sự kiên trì và quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể đạt được. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày và luôn nhớ rằng, sức khỏe và ngoại hình lý tưởng là chìa khóa mở ra cánh cửa của sự tự tin và thành công.

Hãy tuân thủ các nguyên tắc về ăn uống, tập luyện để đạt được chiều cao cân nặng tốt nhất nhé!

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao, cân nặng cho nam giới

Việc duy trì một chiều cao và cân nặng lý tưởng không chỉ đòi hỏi chế độ dinh dưỡng hợp lý mà còn cần một chương trình tập luyện thể thao phù hợp. Các môn thể thao không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số môn thể thao mà nam giới có thể tham gia để tăng chiều cao và cân nặng:

Yoga

Yoga không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng mà còn giúp tăng chiều cao bằng cách kéo dài cột sống và các cơ bắp. Các tư thế yoga như Tadasana (tư thế đứng thẳng) và Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) rất hiệu quả trong việc kéo dài cơ thể và cải thiện tư thế. Unity Fitness có các lớp học yoga chuyên nghiệp phù hợp với mọi trình độ.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt nhất để giúp tăng chiều cao. Khi bơi, cơ thể bạn phải kéo dài và co giãn liên tục, điều này giúp kéo dài cột sống và tăng cường sự phát triển của xương. Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hãy thường xuyên tập luyện các môn thể thao để sở hữu một body chuẩn

Bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao tuyệt vời để phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Khi chơi bóng rổ, các động tác như nhảy, bật cao và di chuyển liên tục giúp kích thích sự phát triển của xương và kéo dài cơ thể. Đây cũng là môn thể thao giúp bạn tăng cường khả năng phối hợp và sự linh hoạt.

Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa mà còn kích thích hormone tăng trưởng, đặc biệt là khi bạn thực hiện các bài tập chạy nước rút. Chạy bộ đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn duy trì một cân nặng và vóc dáng cân đối.

Tập gym

Tập gym với các bài tập nâng tạ và luyện tập sức mạnh giúp tăng cường khối lượng cơ bắp và cải thiện cân nặng. Các bài tập như deadlift, squats và bench press rất hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh toàn thân. Tập gym còn giúp cải thiện cấu trúc xương và giảm nguy cơ loãng xương khi bạn già đi.

 

Kết luận

Tham gia các môn thể thao không chỉ giúp bạn tăng chiều cao và cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng cân bằng và lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân ngay hôm nay tại phòng gym Unity Fitness, nơi cung cấp đầy đủ các môn thể thao và dịch vụ chuyên nghiệp để bạn có thể đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình của mình.

Chúc bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn và đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/

Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/

Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn