Nước chanh là một loại nước trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều chị em thường uống nước chanh giảm cân vì nó là một thức uống phổ biến được nhiều chế độ ăn kiêng khuyến cáo. Vậy, thực hư chuyện giảm cân bằng chanh như thế nào? Uống nước chanh có giảm cân không? Đâu là cách giảm cân bằng chanh hiệu quả nhất? Hãy cùng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Trong 100g nước chanh có chứa khoảng 20 - 23 calo nên nước chanh hoàn toàn phù hợp để uống trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Tuy cung cấp ít năng lượng nhưng nước chanh chứa đầy đủ thành phần dinh dưỡng quan trọng cùng hơn 8 loại vitamin và 7 loại khoáng chất tốt cho cơ thể. Trong đó bao gồm:
Dưới đây là bảng thành phần vitamin và khoáng chất có trong 100g nước ép chanh tươi:
Vitamin | ||
Phân loại | Hàm lượng | Tỷ trọng trong hàm lượng khuyến cáo bổ sung mỗi ngày (%DV) |
Vitamin A | 20 IU | 0.4% |
Vitamin C | 46 mg | 77% |
Vitamin E | 0.2 mg | 1% |
Vitamin B1 | 1 mg | 1% |
Vitamin B3 | 0.1 mg | 1% |
Vitamin B5 | 0.1 mg | 1% |
Vitamin B6 | 0.1 mg | 3% |
Vitamin B9 (Folate) | 13 mcg | 3% |
Choline | 5.1 mg | |
Khoáng chất | ||
Canxi | 7 mg | 1% |
Magiê | 6 mg | 1% |
Phốt pho | 6 mg | 1% |
Kali | 124 mg | 4% |
Natri | 1.0 mg | <1% |
Kẽm | 0.1 mg | <1% |
Selen | 0.1 mcg | <1% |
Uống nước chanh CÓ THỂ giúp bạn giảm cân vì nó có nhiều lợi ích đã được chứng minh là có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Tuy nhiên, việc uống nước chanh KHÔNG đảm bảo chắc chắn 100% bạn sẽ giảm cân thành công bởi số cân nặng của bạn sẽ luôn dao động tùy thuộc vào liều lượng, cách uống nước chanh và quan trọng nhất là tổng mức năng lượng hiện có trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Ví dụ, cơ thể bạn mỗi ngày cần trung bình 2000 calo để duy trì cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn uống nước chanh quá nhiều, pha nước chanh với quá nhiều đường hoặc ăn quá nhiều các loại thực phẩm khác (khiến tổng số calo cơ thể nhận được mỗi ngày từ thực phẩm lớn hơn mức 2000 calo) thì bạn cũng sẽ không giảm được cân nặng. Trong trường hợp bạn chưa biết cách tính mức calo giới hạn mỗi ngày để có thể giảm được cân nặng, hãy dùng công cụ tính TDEE tại đây.
Trường hợp bạn đã có thể kiểm soát tốt được mức năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình, hãy yên tâm rằng nước chanh có thể giúp bạn giảm cân vì:
Giả sử bạn vắt nước cốt từ nửa quả chanh vào 100ml nước để pha loãng, thì mỗi cốc 100ml dung dịch nước chanh pha loãng này sẽ chỉ cung cấp cho bạn 6 calo.
Trong khi đó, nếu bạn uống 100ml nước ép cam nguyên chất hay 100ml nước ép táo nguyên chất, thì tổng mức năng lượng có thể lên đến 45 calo - tức cao hơn 7 lần nước ép chanh.
Như vậy, chỉ bằng việc lựa chọn nước ép chanh so với các loại nước ép trái cây khác… bạn đã chủ động cắt giảm được một lượng calo đáng kể, giúp giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý thêm, đặc tính của nước chanh là có vị cực kỳ chua nên cần phải thêm khá nhiều đường mới có thể uống được. Do đó, nếu bạn thêm đường quá nhiều thì hiệu quả giảm cân có thể thất bại, thậm chí còn gây tăng cân vì 1g đường cung cấp đến 4 calo.
Vì thế, tốt nhất khi uống nước chanh giảm cân, bạn cần chú ý dùng các loại đường ăn kiêng 0 calo hoặc đường dành cho người tiểu đường (xylitol, erythritol,…) để tránh làm tăng chỉ số đường huyết, tích mỡ sau khi uống nước chanh.
Hơn 90% khối lượng nước chanh là nước nguyên chất. Vì thế, nước chanh giúp cơ thể giữ nước hiệu quả gần tương đương với việc uống nước lọc. Việc giữ đủ nước cho cơ thể đã được chứng minh là có liên quan đến việc cải thiện hiệu suất giảm cân.
Do đó, bạn có thể cân nhắc uống nước chanh giảm cân thay cho việc uống nước lọc nhàm chán vì bản chất, trong chanh chứa hàm lượng nước rất cao. Rất nhiều người đã lựa chọn giảm cân bằng chanh vì nước chanh vừa cung cấp nhiều nước, vừa có mùi vị thơm ngon hơn nước lọc tự nhiên.
Nước chanh chứa hơn 90% là nước. Việc uống thêm 500ml nước mỗi ngày ước tính sẽ giúp cơ thể đốt cháy thêm 23 calo mỗi ngày - tương đương với việc đốt cháy được 17.000 calo (2kg chất béo) mỗi năm. Thật vậy:
Do đó, uống nước cốt chanh pha loãng với nước hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cường hiệu quả giảm cân sẵn có của chanh - tất cả là nhờ vào lượng nước có sẵn trong chanh cũng như lượng nước pha loãng mà bạn thêm vào.
Trong nước chanh chứa:
Bên cạnh đó, việc uống đủ nước (có trong nước ép chanh) sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn nhờ tăng cường được chức năng của ty thể - một loại bào quan được tìm thấy trong tế bào đóng vai trò tạo ra năng lượng cho cơ thể.
Việc duy trì đủ nước là điều cần thiết trong mọi quá trình sinh hóa, từ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến cải thiện hoạt động trao đổi chất của con người nói chung và quá trình giảm béo nói riêng.
Nước cũng là thành phần chính của nước chanh, do đó nước chanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đào thải các chất độc dư thừa và giảm cân hiệu quả.
Uống đủ nước thường được khuyến khích là một phần cơ bản của bất kỳ chế độ giảm cân nào, bởi nó có thể thúc đẩy cảm giác no mà không cần thêm calo:
Do cốt chanh chứa nhiều nước nên nó có thể thúc đẩy cảm giác no giống như các loại nước thông thường. Uống nước chanh pha loãng trước khi ăn cũng là một cách hiệu quả để giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.
Pectin, một chất xơ hòa tan có trong nước chanh khi vào dạ dày sẽ hấp thụ nước, giãn nở tạo thành một khối “sền sệt” và kích thích các thụ thể áp lực ở dày truyền tín hiệu no về não. Từ đó, nước chanh có thể xua đuổi cảm giác thèm ăn của bạn. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế được đồ ăn vặt, kiểm soát cân nặng, có ích cho quá trình giảm cân.
Mặt khác, khối chất xơ “sền sệt” của Pectin cũng làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, nghĩa là thức ăn sẽ mất nhiều thời gian hơn để rời khỏi dạ dày và đi vào ruột non. Hiệu ứng này tiếp tục khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn xuống mức tối thiểu.
Axit citric có trong nước chanh giúp bạn bổ sung axit tự nhiên để tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Nước chanh khi được tiêu hóa có khả năng kích thích dạ dày tiết ra dịch để tiêu hóa cũng như bài tiết, làm sạch đường ruột.
Bên cạnh đó, chất xơ pectin cũng thúc đẩy sản xuất các enzym tiêu hóa trong gan, giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể bạn hiệu quả, đồng thời giảm được các triệu chứng táo bón bởi chất xơ có thể giúp làm mềm phân một cách dễ dàng.
Dưới đây là 9 cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà:
Đây là cách chế biến nước chanh phổ biến, được mọi người yêu thích bởi vừa dễ làm, vừa giữ trọn vẹn được hương vị, dinh dưỡng có trong nước chanh. Còn gì tuyệt vời hơn là được thưởng thức một ly đá chanh giữa cái trưa oi bức hoặc một ly chanh nóng mật ong giữa tiết trời đông se lạnh?
Một cốc nước chanh tươi thông thường sẽ chứa khoảng 2% - 3% acid citric cùng hàng loạt các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ… mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Lưu ý: Hạn chế tối đa việc dùng đường cát trắng để pha nước chanh vì sẽ làm ly nước chanh của bạn nhiều calo hơn, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết sau khi uống và tăng nguy cơ tích mỡ.
Gừng chứa nhiều chất gingerol cũng như shogaol. Khi các chất này tiếp xúc với da, chúng sẽ tạo nên nhiệt lượng, cho bạn cảm giác “ấm bụng”, kích thích nhu động ruột vào tuần hoàn máu ở hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Bên cạnh đó, theo các chuyên gia, gừng còn có có khả năng giảm cholesterol một cách hiệu quả. Nước chanh khi kết hợp với gừng sẽ giúp bạn tăng cường quá trình oxy hóa, giảm lượng cholesterol trong máu (hay còn gọi là tình trạng mỡ trong máu).
Nếu đang tìm kiếm công thức giảm cân bằng chanh với gừng thì bạn cần tham khảo ngay công thức sau đây:
Lưu ý: Chỉ dùng nước ấm. Không dùng nước sôi vì sẽ làm chanh có vị đắng.
Trong cây sả có chứa nhiều loại Vitamin A, vitamin C, các axit hữu cơ nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, phân giải lượng mỡ thừa để đào thải ra ngoài cơ thể. Do vậy, dùng chanh sả gừng giảm cân sẽ mang lại công dụng nhanh chóng và hiệu quả.
Tương tự như nước chanh gừng, khi pha nước chanh sả gừng, bạn chỉ nên dùng nước ấm để tránh khiến cho chanh và sả bị đắng hậu vị:
Nếu bạn đã quá chán với hương vị nước cốt chanh truyền thống, hãy thử bổ sung thêm vài nhành lá bạc hà tươi. Vị chua của chanh khi hòa cùng sắc hương thơm nồng của bạc hà đem đến cho bạn cảm giác tươi mát tức thì, xua tan đi hết mọi bộn bề lo toan trong cuộc sống, hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Nhắc tới các công thức giảm cân bằng chanh hiệu quả, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay tới nước chanh bạc hà dưa leo. Dưa leo là một loại dưa có hơn 95% khối lượng là nước cho bạn hậu vị ngọt nhẹ nơi cuống họng, giúp cân bằng vị chua của chanh một cách tinh tế chứ không ngọt gắt như khi bạn dùng đường.
Hãy vùng tham khảo công thức đơn giản làm detox giảm cân, giải độc tố, thanh nhiệt, giảm mỡ hiệu quả nhanh tới bất ngờ với chanh dưới đây:
Lấy hai muỗng cà phê nước cốt chanh cho vào một tách trà xanh. Thức uống này không chỉ giúp chống lại bệnh tiểu đường, ngăn ngừa sỏi thận, bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn mà còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi trong trà có chứa caffeine - một chất kích thích thần kinh khiến nhịp tim đập nhanh hơn, tăng cường trao đổi chất.
Lưu ý: Nên sử dụng trà chanh sau bữa ăn để tránh làm tổn thương dạ dày vì cả trà và chanh đều có tính axit.
Thêm một phương pháp hỗ trợ giảm cân bằng chanh hiệu quả dành cho bạn chính là phối trộn nước ép chanh cùng nước ép bưởi. Bưởi được xem là các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, tốt cho việc tiêu hóa, hạn chế cơ thể tích mỡ nhờ giúp cơ thể kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả. Do vậy, sau một thời gian uống nước ép chanh bưởi, bạn sẽ cảm thấy mỡ bụng giảm rõ rệt.
Cách thực hiện như sau:
Nếu cảm thấy việc uống nước chanh pha loãng để giảm cân thường xuyên khiến bạn ngán ngẩm bởi hương vị đơn điệu của nó thì bạn có thể đổi gió bằng món chanh muối pha loãng.
Nước chanh muối sẽ có tác dụng giảm cân tương tự như với các loại nước chanh pha loãng khác, nhưng sẽ có 1 vị mặn đặc trưng, lạ miệng.
Lưu ý: Không nên pha thêm đường bởi nó sẽ làm mất đi hương vị đặc trưng của loại nước này.
Mật ong chứa hơn 108 hợp chất hóa học khác nhau. Khi vào cơ thể, mật ong hoạt động như một nguồn “nhiên liệu” để gan sản xuất glucose. Glucose này giữ cho lượng đường trong não ở mức cao và buộc não giải phóng các hormone đốt cháy chất béo.
Lưu ý: Vì mật ong chứa hàm lượng calo cao nên tốt nhất, bạn hãy ưu tiên uống nước chanh giảm cân với mật ong vào buổi sáng để hạn chế làm tăng mức đường huyết khi uống chanh mật ong vào ban đêm.
Uống nước chanh giảm cân không phải lúc nào cũng tốt. Bạn cần phải uống nó đúng thời điểm thì hiệu quả mới cao và tránh những tổn hại đến sức khỏe. Các chuyên gia cho biết nên lựa chọn uống nước chanh giảm cân là vào các thời điểm sau:
Khi sử dụng nước chanh giảm cân, để tối ưu hoá hiệu quả giảm cân, bạn cần phải lưu ý một số điểm sau:
Nếu muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa của cơ thể thì bản thân nên lập ra cho mình 1 chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Bên cạnh đó, việc sử dụng 1 ly nước chanh sau mỗi buổi tập sẽ mang lại hiệu quả cân bằng điện giải và bù lượng khoáng chất cho cơ thể nhanh nhất.
Trên đây là 9 cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà. Để giảm cân bằng chanh thật sự hiệu quả và an toàn, bạn nên chọn những phương pháp phù hợp với bản thân và cần nắm vững một số lưu ý quan trọng khi uống nước chanh giảm cân, luôn kết hợp tập luyện và chế độ đinh dưỡng, đảm bảo đủ ba bữa mỗi ngày và nên thêm từ 2 đến 3 bữa ăn phụ. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn được no lâu, tránh việc ăn vặt hay thèm ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…hỗ trợ tốt quá trình giảm cân. Nutrihome xin chúc bạn giảm cân thành công cùng các công thức nước chanh hấp dẫn mà chúng tôi đã hướng dẫn bên trên.
Link nội dung: https://khoaqhqt.edu.vn/nc-chanh-bao-nhiu-calo-9-cch-ung-nc-chanh-gim-cn-a31718.html