Một số cách giảm căng thẳng trong kỳ thi THPT

Kỳ thi THPT đang đến gần giúp các em học sinh giảm bớt áp lực trong kỳ thi THPT sắp tới. phải làm khi vào phòng thi. Xin vui lòng đọc các chi tiết ở đây.

1. Một số biện pháp giảm áp lực trong kỳ thi THPT Quốc gia

Học ở đâu nhất định sẽ đến nơi

Theo đề minh họa do Bộ Nội vụ công bố, đề thi năm nay bao quát kiến ​​thức rộng. Trong đó lớp 11 là 30%, lớp 12 là 70%. Để giảm áp lực, học sinh nên học các môn học theo chủ đề và ghi nhớ bằng sơ đồ tư duy. Hãy chắc chắn rằng bạn học càng nhiều càng tốt, vì vậy nếu bạn học một thứ, sẽ hơi khó để chuyển sang thứ tiếp theo.

Một chế độ ăn uống hợp lý

Học sinh sẽ đốt cháy rất nhiều calo khi học tập chăm chỉ. Lúc này nếu không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể sẽ bị suy kiệt. Do đó, bạn nên đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày và không được bỏ bữa sáng. Bạn cũng nên ăn nhiều rau để cung cấp vitamin cho cơ thể.

Thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt, cá, trứng, đậu nành… giúp cân bằng dinh dưỡng và năng lượng. Vitamin B1, B3, B5, B6, B12 trong rau củ, vitamin C trong rau củ quả giúp thí sinh giữ tinh thần, mắt sáng và thể chất cường tráng. Ngoài ra, thí sinh cũng nên bổ sung sắt, một chất cần thiết để tạo máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến mất tập trung, chóng mặt, buồn ngủ khi học tập.

Làm một số bài tập

Tập thể dục giúp cơ thể tăng sản xuất endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy dễ chịu, tạo tâm trạng tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm đau. Có rất nhiều môn thể thao phù hợp với vận động viên: gym, chạy bộ, bơi lội, yoga, bóng rổ…

Những người ít vận động có thể bắt đầu bằng việc chọn cho mình một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với sở thích như chạy bộ, bơi lội, cầu lông.

2. Cách vượt qua áp lực thi cử của học sinh

Suy nghĩ tích cực.

Khi đến kỳ thi, bạn thường suy nghĩ tiêu cực về những điều như: Không đậu đại học thì phải làm sao? Nếu bạn không đạt điểm cao thì sao? Nếu bạn không thể vượt qua bài kiểm tra, bạn nên làm gì… Những suy nghĩ này chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Thay vào đó, hãy suy nghĩ tích cực hơn, nghĩ đến những viễn cảnh tốt đẹp hơn như bố mẹ sẽ thưởng gì cho mình khi vào đại học, mình sẽ làm gì khi vào đại học? Vào đại học mình sẽ được gì… Chính tư duy này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tự tin hơn.

Đừng so sánh khả năng của bạn với người khác.

Sợ nhất ở các sĩ tử là biểu hiện “con nhà người ta”, bởi trong mắt bố mẹ, “con nhà người ta” luôn là học sinh ngoan, học giỏi, làm gì cũng giỏi. So sánh bản thân với người khác chỉ khiến bạn cảm thấy kém tự tin hơn.

Ngủ đủ giấc.

Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ đủ tỉnh táo để học bài tiếp theo. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ rất mệt mỏi và mất tập trung khi học.

thức ăn đầy đủ và hợp lý. Đừng vội ăn vào những ngày như vậy. Tóm lại, hãy đối xử tốt với bản thân bằng cách ăn uống điều độ, ăn những thứ tốt cho cơ thể, tăng cường sức khỏe và trí nhớ như sữa chua, bí đỏ, cá, trứng, rau…

Thư giãn trước khi kiểm tra. Việc học rất quan trọng nhưng bạn cũng cần thư giãn để giảm bớt áp lực. Một liệt sĩ có thể mời bạn bè đi cà phê, trò chuyện, cùng mẹ đi mua sắm, xem một bộ phim hay của diễn viên mình yêu thích…

3. Một số lưu ý trước khi vào phòng thi

Trong các kỳ thi quan trọng, đặc biệt là kỳ thi THPT Quốc gia những năm trước, đã có khá nhiều trường hợp mắc phải những lỗi dưới đây khiến thí sinh không thể tiếp tục làm bài, dừng bài thi và kết quả. Vì vậy, bạn đọc cần nắm rõ thông tin này để chủ động phòng tránh và chuẩn bị thật tốt trước khi bước vào phòng thi.

– Để điện thoại ở nhà hoặc nhờ bố mẹ cầm hộ trước khi vào phòng thi

Điện thoại là phương tiện liên lạc cần thiết hàng ngày của cha mẹ và các em, tuy nhiên lại là phương tiện CẤM trong suốt kỳ thi. Nếu con bạn đi thi cùng bố mẹ, hãy nhờ bố mẹ trông hộ hoặc để con ở nhà để bạn không quên đưa đón con. Vì khi có tín hiệu phát đề thi và bắt đầu làm bài, việc vô tình hay cố ý mang thiết bị nghe, gọi, ghi âm vào phòng thi sẽ bị ghi hình. Phụ huynh và các em chú ý.

– Chuẩn bị đầy đủ vật dụng cá nhân

Đồ dùng cá nhân, dụng cụ học tập không nên chỉ mang theo 1-2 chiếc. Ngược lại, chuẩn bị 4-5 con để đề phòng, đặc biệt là chuồng. Hãy chắc chắn rằng chúng có cùng màu. Sau đó, hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy tự tin hơn. Trang phục đôi khi cũng làm giảm đi sự lo lắng trong lòng học sinh trước mỗi kỳ thi.

– Bình tĩnh khi vào phòng thi

Với 30 phút chờ đợi đầu tiên trước khi mở chủ đề. Chuẩn bị một số câu hỏi thú vị để thảo luận với các giáo viên chịu trách nhiệm coi thi hoặc điều hành kỳ thi. Nở nụ cười thân thiện với những người ngồi xung quanh bạn. Đổi lại, bạn sẽ nhận được nhiều nụ cười mới. Điều này sẽ giúp họ có tâm trạng thoải mái và vui vẻ trước khi bài kiểm tra bắt đầu.

Đừng cảm thấy buồn chán hay khó chịu khi bạn nhìn thấy nhiều người chăm sóc xung quanh con bạn. Nếu bản thân tôi không làm điều gì sai trái thì những người thầy, người cô ấy chính là lá chắn che chở cho các em. Cuộc thi sẽ công bằng hơn rất nhiều, giảm gian lận cũng giúp bài thi của bạn công bằng đúng không? Xin quý phụ huynh giải thích rõ hơn để em giảm bớt áp lực khi bước vào phòng thi.

– Bình tĩnh khi đọc đề thi

Tất nhiên, sẽ không thiếu thí sinh tỏ ra rất lo lắng, hoảng loạn khi vừa cầm tờ giấy thi vừa phân tâm vào nội dung câu hỏi. “Vấn đề quá phức tạp”, “Đề xuất quá cao cấp”. Nhưng hãy nghĩ về những người khác trong phòng với bạn, hàng chục ngàn thí sinh khác đang trải qua điều tương tự như bạn.

Ai cũng vậy thôi, bài toán khó đâu chỉ có mình. Vì vậy, hãy thư giãn, cố gắng đọc kỹ câu hỏi và làm hết sức mình. Bởi vì bài kiểm tra đánh giá chính xác trình độ của một đứa trẻ, số năm học được thể hiện trong bài kiểm tra này. Nếu tôi học thật, thi đỗ thật thì không có gì phải xấu hổ cả.

– Vào phòng thi bình tĩnh và thông báo với giám thị để có hướng giải quyết nếu quên hoặc làm mất bài trong khi thi.

Đây là điều tối kỵ nhất khi thi cử. Tuy nhiên, nếu chẳng may bạn rơi vào trường hợp của mình, hãy bình tĩnh, vào phòng thi và trình báo với giám thị phòng thi, nói rõ vấn đề mà bạn đang gặp phải. Và tất nhiên, tùy theo trình độ, các giáo viên sẽ hỗ trợ con bạn vượt qua kỳ thi.

Tốt nhất, trước ngày thi 1 ngày, bạn nên xem lại tất cả các giấy tờ cần thiết: phiếu dự thi, chứng minh nhân dân,… cho vào một túi, sẵn sàng cho kỳ thi.

– Không nộp hồ sơ sớm

Trong hầu hết các môn thi, sau khoảng 2/3 thời gian làm bài, giám thị sẽ cho thí sinh trình bày bài làm. Nếu con đã hoàn thành bài và tự tin với câu trả lời của mình, con có thể nộp sớm để tránh bị kẹt bài khi hết giờ.

Tuy nhiên, bắt đầu làm bài sớm có nghĩa là con bạn giảm cơ hội kiểm tra lại bài làm của mình. Nửa điểm là cực kỳ quan trọng trong một cuộc thi quan trọng. Bạn chỉ có một khoảng thời gian rất ngắn để làm bài thật tốt, dành thêm vài phút để ôn bài cũng rất xứng đáng.

Vì vậy, trước ngày thi các bạn nên ngủ sớm, không ôn tập quá khuya, dậy sớm trước ngày thi, ăn uống đầy đủ chất, không mang điện thoại, đồng hồ điện tử vào phòng thi. Các em hãy cố gắng làm bài thật tốt và hết sức mình, vận dụng tất cả những kiến ​​thức đã học để hoàn thành bài thi. Chúc bạn may mắn.

Người đọc được khuyến khích tham khảo phần Kỹ năng của phần Tài liệu để biết thông tin hữu ích khác.