Nhảy dây là môn thể thao quen thuộc với mọi người, phương pháp này giúp làm thon gọn cơ thể, giảm mỡ bắp tay, bắp chân hiệu quả. Các động tác rất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài tốt cho tim mạch và giảm béo cho cơ thể, nhảy dây còn giúp giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần bạn thoải mái và thư thái hơn.
Bạn đang xem. 1000 lần nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
1000 đoạn dây giảm bao nhiêu calo? ?Làm thế nào để nhảy dây giảm cân hiệu quả? Chắc hẳn đây là câu trả lời mà rất nhiều bạn đang lo lắng về cân nặng của mình muốn biết. Vì đây có thể là cách giảm cân hiệu quả. Hãy đến tìm hiểu thêm với smartlearnsuperstars.com.
Nhảy dây là môn thể thao đơn giản và là cách đốt mỡ hiệu quả
Những yếu tố cần thiết để đốt cháy calo trong khi nhảy dây?
Để đốt cháy 1 calo trên cơ thể, bạn cần một số yếu tố sau: Vì vậy, bạn có thể tính toán xem bạn có thể giảm bao nhiêu calo sau mỗi sợi dây. Hãy xem những yếu tố nào là cần thiết.
Trọng lượng cơ thể. Theo các nghiên cứu, nếu hai người có tốc độ và độ cao nhảy như nhau. Nhưng những người thừa cân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Tốc độ bay. tốc độ nhảy càng nhanh, lượng calo bị đốt cháy càng cao. Tức là nếu cùng một động tác nhảy 100 lần nhưng thực hiện nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người nhảy chậm.
Bảng lượng calo tiêu thụ theo cân nặng
Trong buổi khiêu vũ. Nhảy càng xa, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn so với nhảy trong thời gian ngắn. Ví dụ, nếu bạn khiêu vũ trong 30 phút, chắc chắn bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn khiêu vũ trong 20 phút.
Tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy calo của nhảy dây đối với bạn. Hãy cố gắng thực hiện đầy đủ cả 3 yếu tố.
Và tiếp theo smartlearnsuperstars.com sẽ trả lời câu hỏi “Nhảy dây giảm bao nhiêu calo?” sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và có lịch nhảy dây phù hợp với mục tiêu giảm cân, giữ thăng bằng tiềm năng của bạn.
| Nếu bạn có niềm đam mê với phòng tập thể dục, smartlearnsuperstars.com cung cấp cho bạn Nhóm Nghiện tập thể dục – Dành cho những người yêu thích phòng tập thể dục để giới thiệu thành tích tập luyện cũng như kinh nghiệm và kiến thức của họ về phòng tập thể dục. |
 |
| nghiện tập gym |
| Nhóm công khai · 6244 thành viên |
| Tham gia vào nhóm |
1000 lần nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
Ai cũng biết nhảy dây là môn thể thao giúp giảm cân, đánh tan mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả. Và đối với những người bị béo bụng thì nhảy dây sẽ là phương pháp vừa an toàn vừa hiệu quả cho bạn.
Xem thêm: Công Chúa Phép Thuật Winx Phần 6 Tập 18: Bức Tượng Cổ Thần Kỳ
Theo tính toán, đã có nhiều người áp dụng thành công. Vì vậy với mỗi lần nhảy dây 100 lần/phút và kết hợp với chế độ ăn lành mạnh thì việc giảm 5kg sau 1 tháng là điều rất bình thường.
Hiện tại, người ta vẫn chưa thể trả lời chính xác có thể giảm bao nhiêu calo khi nhảy dây 500 hay 1000 lần. Nhưng trung bình, bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo sau mỗi 15 phút nhảy dây. Đốt cháy lượng calo này tương đương với 1 giờ đi bộ chậm.
Chăm chỉ tập đu dây giảm 5kg trong 1 tháng, bạn làm được
Theo một thống kê khác, cứ 30 phút nhảy dây sẽ đốt cháy khoảng 500 calo, gấp 3 lần so với đi bộ chậm và gấp đôi lượng calo khi khiêu vũ.
Ngoài ra, có một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi chúng ta nhảy dây đúng cách với cường độ 80-100 nhịp/phút có thể tương đương với việc chạy bộ khoảng 10 km hoặc đạp xe với tốc độ cao. 30 km/giờ.
Tóm lại, để biết nhảy dây 500 – 1000 giảm bao nhiêu calo thì còn tùy thuộc vào kỹ thuật nhảy, nhịp nhảy cũng như cơ địa của mỗi người. Và những con số trên chỉ là ước tính trung bình.
Nhìn chung, nhảy dây là cách giảm cân hiệu quả, bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút tập luyện mỗi ngày, trong vòng vài tháng bạn sẽ thấy tác dụng tích cực của chúng đối với sức khỏe.
Mẹo giúp bạn nhảy dây giảm cân nhanh và hiệu quả
Nhảy dây là bài tập giảm cân được đánh giá là đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Bạn cần chú ý đến những chi tiết nhỏ đằng sau nó để đạt được hiệu quả cao nhất khi nhảy dây.
Mua một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn. Để tìm được độ dài dây phù hợp, bạn có thể gập đôi dây, bước lên giữa dây và kéo tay cầm lên ngang vai. Nếu tay cầm không dài tới nách thì dây quá ngắn, nếu qua vai thì dây quá dài.
Nhảy dây tuy đơn giản nhưng bạn nên chú ý một số kỹ thuật nhảy để đạt hiệu quả cao hơn
Chọn một kỹ thuật nhảy dây phù hợp nhất với bạn. Có nhiều cách nhảy dây: nhảy đôi, nhảy xen kẽ, nhảy dây chéo… Bạn có thể chọn bất kỳ cách nào mình thích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên. Bắt đầu thả lỏng trong 1-2 phút, sau đó thư giãn và kiểm tra hơi thở của bạn. Nhảy dây là bài tập cường độ cao nên chỉ sau 1 phút nhảy dây trong những buổi đầu tiên, bạn có thể cảm thấy rất mệt và hụt hơi. Nếu quá mệt, hãy nhảy nửa chừng, sau đó nghỉ 10-15 giây trước khi tiếp tục, tăng thời gian lên 2 phút mỗi ngày hoặc cách ngày. Cố gắng khiêu vũ 15 phút mỗi ngày. Một người nặng 68 kg đốt cháy 171 calo sau khi nhảy dây trong 15 phút. Nếu bạn tập thể dục hai lần một ngày, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3500 calo chỉ trong 10 ngày, điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm gần 1 kg chỉ bằng cách nhảy dây. Kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, hiệu quả giảm cân sẽ càng lớn hơn.
Bạn đã hài lòng với câu trả lời của smartlearnsuperstars.com cho “1000 lần nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo” rồi dừng lại chưa? Hy vọng rằng smartlearnsuperstars.com có thể cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích hơn nữa. Theo dõi smartlearnsuperstars.com để biết tin tức hữu ích.
