Ăn yến mạch như thế nào để giảm cân?. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi ích dinh dưỡng và được sử dụng trong chế độ ăn uống lành mạnh nên được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Tuy nhiên, sử dụng yến mạch để giảm cân phải đáp ứng các tiêu chí mới phát huy tác dụng và hạn chế rủi ro.

Bạn đang tìm hiểu nên ăn bao nhiêu gam yến mạch trong mỗi bữa?

Cách ăn yến mạch giảm cân

Cách ăn yến mạch giảm cân? Có đủ chất dinh dưỡng cần thiết không?

Yến mạch xuất hiện và trở nên phổ biến với người dân ở các nước phát triển như Mỹ, Đức, Hà Lan. Yến mạch cũng được nhiều người ưa chuộng và đặt biệt danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” bởi hàm lượng dinh dưỡng mà nó mang lại.

100 g yến mạch có chứa:

Calo: 389 Nước: 8% Protein: 15 g Carbohydrate: 57,7 g Lipid: 6,4 g: 0,14 mg Vitamin B6: 0,12 mg

Với tỷ lệ các dưỡng chất giàu chất xơ, protein cung cấp năng lượng, khoáng chất và vitamin có lợi cho cơ thể như đã liệt kê ở trên, yến mạch xứng đáng là nguyên liệu an toàn trong liệu trình giảm cân của bạn.

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì?

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch về cơ bản xoay quanh yến mạch và bột yến mạch như một loại thực phẩm chính trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Theo đó, kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch bao gồm hai giai đoạn.

Giai đoạn 1: Ăn bột yến mạch 3 lần một ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, bạn chỉ nên ăn yến mạch nguyên hạt, không nên ăn yến mạch ăn liền. Đối với bữa ăn nhẹ, bạn có thể thêm một ít trái cây vào bột yến mạch.

Giai đoạn 2: Sau tuần đầu tiên, bột yến mạch sẽ được ăn từ 1 đến 2 lần mỗi ngày cùng với các lựa chọn lành mạnh, ít chất béo cho các bữa ăn khác. Trong giai đoạn này sẽ bổ sung nhiều rau củ quả hơn và có thể dùng thêm yến mạch ăn liền.

Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Nửa chén bột yến mạch chứa các chất dinh dưỡng như: 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magiê, đồng, selen, kali.

Thêm vào đó, nó ít calo và chỉ có 1,5 gam chất béo. Do đó, lợi ích của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hóa. Bột yến mạch có thể được công nhận là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh

Tại sao nên dùng yến mạch để giảm cân?

Thông thường, với một loại thực phẩm như yến mạch, ít ai biết rằng chúng có thể giảm cân. Tuy nhiên, thành phần của yến mạch giàu tinh bột nhưng lại không béo và rất ít calo. Do đó, bạn không phải lo yến mạch có làm bạn mập không. Ngoài ra, vì yến mạch rất giàu chất xơ nên bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn khi ăn so với các loại thực phẩm khác.

Ngoài phương pháp giảm mỡ bụng bằng chất xơ hòa tan dễ tiêu hóa, yến mạch còn được ưa chuộng vì giàu protein, chất tăng cơ, giảm mỡ và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Với những lý do trên, chắc bạn đã hiểu tại sao chúng ta nên sử dụng yến mạch để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 7 ngày

Để thực đơn giảm cân với yến mạch đạt hiệu quả cao nhất, giúp giảm cân cấp tốc và phát huy tác dụng chỉ sau 7 ngày sử dụng, cần tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc “chỉ ăn yến mạch”. Chế độ ăn kiêng này chỉ được khuyến nghị cho những cô gái hoặc chàng trai cần giảm cân nhanh chóng nhưng có sức khỏe tốt. Mặc dù khá khắt khe trong ăn uống, bạn phải kiên nhẫn nhưng hãy yên tâm, vì nó vẫn an toàn cho cơ thể.

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch mà bạn có thể tham khảo:

Bữa sáng. Uống một cốc nước sau khi thức dậy để thanh lọc cơ thể. Tiếp theo, ăn một bát bột yến mạch với một quả trứng luộc chín. Chế độ ăn kiêng này sẽ có đủ năng lượng để giúp bạn đi đến trưa và giúp bạn no lâu mà không cảm thấy đói.

Vào giữa buổi sáng. Bạn có thể bổ sung vitamin cho cơ thể bằng cách uống nước ép bưởi hoặc nước ép táo không đường.

bữa trưa Bạn ăn một chén cháo yến mạch với hai quả trứng luộc hoặc một quả trứng bác với cháo, tùy sở thích.

Xem thêm: Có ai biết cách cài 2 Win Dows cạnh nhau trên 1 máy ko Nội dung?

Một bữa ăn nhẹ. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn các loại ngũ cốc chứa nguồn năng lượng dồi dào như hạnh nhân, hạt điều hoặc ăn một quả táo.

Bữa tối. Ăn một bát cháo yến mạch rồi đi ngủ, không ăn gì khác. Để giảm cân, hãy ăn yến mạch với sữa tươi.

Một điểm quan trọng mà bạn phải nhớ khi áp dụng cách giảm cân bằng bột yến mạch này là không nên cho thêm đường hay bơ khi chế biến bột yến mạch, như vậy thực đơn giảm cân mới đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bột yến mạch nên ăn khi còn ấm, cháo chỉ nên ăn với trái cây và rau củ. Nếu vẫn cảm thấy đói, có thể tăng khẩu phần cháo mỗi ngày.

Chỉ cần kiên trì, cố gắng ăn uống theo thực đơn giảm cân bằng yến mạch trên đây, chúng tôi đảm bảo chỉ trong 1 tuần ngắn ngủi bạn sẽ giảm được từ 5-7kg tùy theo cân nặng và cơ địa của mỗi người.

Những điều cần biết để giảm cân bằng yến mạch không phản tác dụng

Lần đầu giảm cân phải mua yến nguyên hạt. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm từ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán mỏng, yến mạch ăn liền nên bạn hãy phân biệt thật kỹ trước khi mua.

Kết hợp với bí ngô để yến mạch có hương vị dễ dàng hơn nếu bạn chưa quen với nó lúc đầu.

Bạn có thể thêm một chút muối vào bột yến mạch nếu bạn không chịu được

Rau nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí ngô, bưởi, dâu tây, sắn (họ đậu), đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải, củ dền, súp lơ xanh, hành tây, giá đỗ, cần tây, cần tây, bí ngô, cà rốt , cà chua, măng tây…

Những gì không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, bơ, ngô, đậu phộng, sầu riêng…

Không nên ăn quá nhiều yến mạch một lúc vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu.

Cung cấp đủ nước theo trọng lượng cơ thể, cứ 10 kg tính ra 0,4 lít nước.

Sau khi ngừng giảm cân bằng yến mạch có bị tăng cân trở lại không?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều chị em thắc mắc khi từ chối ăn yến mạch. Cân nặng có bị lấy lại không?

Để trả lời câu hỏi này, bạn cần hiểu rằng giảm cân với yến mạch là một phương pháp dinh dưỡng khoa học giúp cơ thể tự giảm mỡ. Đây là cách giảm cân tự nhiên và có hiệu quả lâu dài hơn so với uống thuốc giảm cân cấp tốc.

Tuy nhiên, tăng cân hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và luyện tập của bạn mỗi ngày. Nếu bạn vẫn tiếp tục thói quen ăn uống mất kiểm soát, ngồi nhiều và ít vận động thì một ngày nào đó bạn sẽ tăng cân như ban đầu.

Việc bổ sung kiến ​​thức về sức khỏe là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là thừa. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy chọn những phương pháp an toàn như tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các dụng cụ tập thể dục tại nhà như máy may, xe đạp sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi đi ngủ để thư giãn và rũ bỏ những căng thẳng của cả ngày làm việc.