Áp lực trong cuộc sống là điều ai cũng phải đối mặt. Nó khiến con người cảm thấy chán nản, thất vọng, không còn động lực để vượt qua khó khăn. Áp lực của cuộc sống khiến tinh thần chúng ta sa sút và khiến chúng ta muốn trốn chạy. Vì vậy, bản thân mỗi người cần biết cách khắc phục tình trạng này.
Chia sẻ áp lực với mọi người
Khi bạn không biết cách vượt qua áp lực trong cuộc sống, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp để đảm nhận, hỗ trợ một phần một số công việc và trách nhiệm trong cuộc sống.
Làm quá nhiều việc trong thời gian dài có thể dễ dàng dẫn đến tình trạng quá tải và kiệt sức. Vì vậy, hãy dựa vào những người bạn có thể tin tưởng để chia sẻ áp lực.
Khi bạn cho phép mọi người giúp đỡ mình, bạn sẽ có thời gian để nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân và đối phó với những áp lực trong cuộc sống một cách đúng đắn.
Trò chuyện với người thân và bạn bè
Bạn cần nhớ rằng bạn không cần phải tìm cách riêng để vượt qua những áp lực trong cuộc sống. Đôi khi việc trò chuyện, nhờ bạn bè, người thân lắng nghe và chia sẻ lời khuyên cũng có thể giúp bạn có thêm góc nhìn về cách tiếp cận vấn đề.
Và khi ai đó thực sự quan tâm đến bạn lắng nghe những khó khăn của bạn, bạn và họ có thể cùng nhau tìm ra những cách giảm bớt áp lực trong một khoảng thời gian nhất định.
Duy trì tập thể dục và vận động thường xuyên
Duy trì tập thể dục ít nhất 3 đến 4 lần một tuần và trong 30 phút trở lên. Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp, kiểm soát căng thẳng và giúp giải phóng các hormone như serotonin và endorphin khiến bạn cảm thấy tích cực hơn.
Ngoài ra, tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng thể chất do áp lực gây ra như đau đầu, mất ngủ, đau vai và cổ, đau dạ dày, chán ăn, khó tiêu... Hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay để giải tỏa căng thẳng và vượt qua những áp lực trong cuộc sống nhé.
Đừng tạo áp lực cho chính mình
Chúng ta thường đặt mình vào tiêu chuẩn cao hơn những người khác. Vì vậy, đôi khi cách để giải tỏa và vượt qua áp lực trong cuộc sống đôi khi lại là làm việc với bản thân. Hãy từ bỏ những kỳ vọng không thực tế về bản thân hoặc những việc bạn phải làm để có một cuộc sống trọn vẹn.
Thêm vào đó, áp lực từ bạn bè có thể khiến bạn bị choáng ngợp trước thành công của bạn bè, người thân. Nhưng điều bạn cần làm là xác định những mục tiêu có ý nghĩa và quan trọng đối với bạn. Từ đó, bạn có thể tập trung theo đuổi và sống cuộc sống mà bạn mong muốn.
Tham gia các hoạt động bạn thích
Sở thích là một cách tuyệt vời để giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, áp lực, mang đến cho bạn điều gì đó để mong đợi và xây dựng mối quan hệ với những người cùng chí hướng.
- Hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn từng thích làm hoặc muốn làm.
- Hãy chắc chắn rằng nó thực sự giúp giảm áp lực. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có thể tham gia vào sở thích này một cách thường xuyên.
- Những sở thích được đề xuất bao gồm viết lách, vẽ tranh, chơi nhạc cụ, tình nguyện, làm vườn, thể thao…
Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử
Việc sử dụng điện thoại hoặc máy tính xách tay sẽ kích thích cơ thể giải phóng hormone cortisol. Hormon này gây ra tình trạng bồn chồn, căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, mệt mỏi. Hơn nữa, việc sử dụng điện thoại di động liên tục có thể khiến bạn nghiện và chịu áp lực từ cuộc sống hào nhoáng và thành công của bạn bè.
Vì vậy, cách để vượt qua áp lực trong cuộc sống là hạn chế hoặc ngừng sử dụng các thiết bị điện tử, mạng xã hội khi nó không giúp tinh thần bạn tốt hơn.
Xây dựng thói quen và lối sống lành mạnh
Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh
Cảm giác căng thẳng, áp lực có thể khiến bạn ăn những thực phẩm không lành mạnh một cách mất kiểm soát.
Bạn nên quản lý bữa ăn của mình và cung cấp năng lượng cho bản thân bằng những thực phẩm phù hợp. Bỏ qua đồ ăn nhẹ có đường và tận hưởng chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Về lâu dài, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là cách hữu hiệu giúp bạn vượt qua những áp lực trong cuộc sống.
Không uống nhiều caffeine và rượu
Caffeine có thể giúp bạn tập trung nhưng bạn có thể bị kích thích quá mức do áp lực. Một lượng nhỏ rượu có thể làm giảm lo lắng, nhưng sau một hoặc hai ly rượu có thể làm tăng căng thẳng trong cơ thể.
Đồng thời, việc sử dụng caffeine và rượu không đúng cách có thể gây ra nhiều tác hại khác cho cơ thể và tinh thần như rối loạn giấc ngủ, rối loạn tâm trạng.
Cho bản thân nghỉ ngơi thường xuyên
Khi gặp nhiều căng thẳng, bạn có xu hướng ép mình làm việc không ngừng nghỉ để bù đắp thời gian đã mất hoặc hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn. Tuy nhiên, nghỉ giải lao có thể giúp bạn sáng tạo và làm việc hiệu quả hơn.
Một cách để giải tỏa áp lực trong cuộc sống đó là đặt đồng hồ trên điện thoại ở chế độ rung và nghỉ ngơi 2 phút sau mỗi giờ làm việc.
Bạn có thể chỉ cần đi uống nước và đi bộ xung quanh khu vực khác của nơi làm việc. Tốt hơn hết, hãy đi dạo ngoài trời và hít thở không khí trong lành.
Hy vọng những phương pháp được chia sẻ ở trên để vượt qua áp lực trong cuộc sống có thể giúp bạn nhận ra vấn đề và vượt qua áp lực tâm lý thành công. Nếu bạn không thể tự mình giải quyết được vấn đề, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, bác sĩ. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ nó với bạn bè và người thân của bạn nhé!
